大概是开始健身了 今天两个小时走了十一公里🥲

如题
不知道怎么开始于是就先走路了

不知道有没有什么速成的方法
起因是她说我是肥猪。

稍微做点自重力量训练更好不容易反弹而且减下来更有型

俯卧撑深蹲之类自重的先开始

可以的。对我来说，上肢如何锻炼是个问题。
另外，你肥吗？

archal：↑如题
不知道怎么开始于是就先走路了

不知道有没有什么速成的方法
起因是她说我是肥猪。

记得你之前照片貌似蛮瘦的呀

枫寻：↑

archal：↑如题
不知道怎么开始于是就先走路了

不知道有没有什么速成的方法
起因是她说我是肥猪。

记得你之前照片貌似蛮瘦的呀

很难说很难说。
反正她不满意😾

Vision_：↑可以的。对我来说，上肢如何锻炼是个问题。
另外，你肥吗？

这样一直走一个月会有多大效果😔

archal：↑

Vision_：↑可以的。对我来说，上肢如何锻炼是个问题。
另外，你肥吗？

这样一直走一个月会有多大效果😔

建议搞一个共享单车月卡。骑车比走路舒服多了。
哎ip重庆，算了算了。

archal：↑

Vision_：↑可以的。对我来说，上肢如何锻炼是个问题。
另外，你肥吗？

这样一直走一个月会有多大效果😔

不好说，下盘发达了上半身呢？

高体脂瘦子的锻炼计划，肯定是先提升肌肉量。

肌肉越多，基础代谢越多。
基础代谢越多，每天消耗热量越多。
消耗热量越多，减脂越轻松。
减脂越轻松，胰岛素敏感性越好。
胰岛素敏感性越好，身体储存脂肪越少。
身体储存脂肪越少，体内炎症水平越低。
体内炎症水平越低，激素状态环境越好。
激素状态环境越好，精力越充沛。
精力越充沛，健身强度频率越好。
健身强度频率越好，肌肉越多。

Vision_：↑

archal：↑

Vision_：↑可以的。对我来说，上肢如何锻炼是个问题。
另外，你肥吗？

这样一直走一个月会有多大效果😔

建议搞一个共享单车月卡。骑车比走路舒服多了。
哎ip重庆，算了算了。

好奇你是咋看到人家IP的呢？

邢友孝：↑

Vision_：↑

archal：↑

Vision_：↑可以的。对我来说，上肢如何锻炼是个问题。
另外，你肥吗？

这样一直走一个月会有多大效果😔

建议搞一个共享单车月卡。骑车比走路舒服多了。
哎ip重庆，算了算了。

好奇你是咋看到人家IP的呢？

当然是自曝的。

vcrunbey：↑高体脂瘦子的锻炼计划，肯定是先提升肌肉量。

肌肉越多，基础代谢越多。
基础代谢越多，每天消耗热量越多。
消耗热量越多，减脂越轻松。
减脂越轻松，胰岛素敏感性越好。
胰岛素敏感性越好，身体储存脂肪越少。
身体储存脂肪越少，体内炎症水平越低。
体内炎症水平越低，激素状态环境越好。
激素状态环境越好，精力越充沛。
精力越充沛，健身强度频率越好。
健身强度频率越好，肌肉越多。

怎么增肌

Vision_：↑

archal：↑

Vision_：↑可以的。对我来说，上肢如何锻炼是个问题。
另外，你肥吗？

这样一直走一个月会有多大效果😔

建议搞一个共享单车月卡。骑车比走路舒服多了。
哎ip重庆，算了算了。

我们重庆只有共享电动车

Vision_：↑

邢友孝：↑

Vision_：↑

archal：↑

Vision_：↑可以的。对我来说，上肢如何锻炼是个问题。
另外，你肥吗？

这样一直走一个月会有多大效果😔

建议搞一个共享单车月卡。骑车比走路舒服多了。
哎ip重庆，算了算了。

好奇你是咋看到人家IP的呢？

当然是自曝的。

哦哦，原来如此。不过，站长应该可以从后台看到大家的IP吧。我瞎猜的。

顺便说一下，两小时11km，速度不算慢，但想要减肥，可能还需要再提一提速，能走到12km以上的话，效果更明显。

archal：↑

vcrunbey：↑高体脂瘦子的锻炼计划，肯定是先提升肌肉量。

肌肉越多，基础代谢越多。
基础代谢越多，每天消耗热量越多。
消耗热量越多，减脂越轻松。
减脂越轻松，胰岛素敏感性越好。
胰岛素敏感性越好，身体储存脂肪越少。
身体储存脂肪越少，体内炎症水平越低。
体内炎症水平越低，激素状态环境越好。
激素状态环境越好，精力越充沛。
精力越充沛，健身强度频率越好。
健身强度频率越好，肌肉越多。

怎么增肌

适当做点力量训练，多补充肉类食物，练加吃就行了

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